長時間の登山を安全快適に楽しむためには、登山前～下山後まで、栄養補給が欠かせません。そこで大事になるのがアミノ酸。サプリメントを上手に活用してこまめに補給しましょう。
そもそもアミノ酸とは何なのか。登山者のコンディショニングをサポートする、アミノ酸という栄養素について理解しましょう。
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アミノ酸とは？
アミノ酸は、筋肉、皮膚、髪の毛、消化管などの内臓、血液、酵素やホルモンなどのもととなる重要な成分である『たんぱく質』を構成する栄養素です。
私たちのカラダはおよそ60％が水分で、水分をのぞいた約半分がタンパク質、つまりアミノ酸でできています。
タンパク質は20種類のアミノ酸から成っており、うち9種類が『必須アミノ酸』と呼ばれ体内で作ることができません。
つまりサプリメントや食事での摂取が不可欠というわけです。
アミノ酸を多く含む食品
肉・魚介類・豆類・卵や乳製品など。それぞれ含まれているアミノ酸の種類は異なります。色んな食品を組み合わせて食べることで、バランスよくアミノ酸を摂ることができます。
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登山時に大切なアミノ酸
登山時に積極的に摂りたいのが、筋肉のエネルギー源となるアミノ酸『BCAA』（分岐鎖アミノ酸：バリン、ロイシン、イソロイシン）です。BCAAは体内で作ることができない必須アミノ酸なので、サプリメントや食事によって補給する必要があります。
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サプリメントで補給するメリット
アミノ酸（BCAA）は、タンパク質に比べて消化分解の必要がないためカラダへ負担をかけることなく約30分とスピーディーに吸収されます。タンパク質の場合、分解されてアミノ酸としてカラダに吸収されるまでに数時間を要します。また携帯に便利なので飲むタイミングも逃しません。
登山前・登頂中は、頂上まで元気に登りきるために。
山頂・下山中は、最後までトラブルなく下山するために。
そして下山後は、翌日に残さないために。
タイミング別に目的を意識して、こまめにアミノ酸（BCAA）サプリメントを摂りましょう！
登山前～下山後まで、複数回のタイミングに分けて補給するのがおすすめです。
登山30分前～登頂中がおすすめ
元気よく登るためのアミノ酸補給
まずは登山30分前のタイミングを目安に、
元気よく登るためのアミノ酸をチャージ。
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持続エネルギー源アミノ酸＋糖質で最後まで粘れるカラダへ。
山頂・下山後30分以内がおすすめ
最後まで楽しむためのアミノ酸補給
山頂に着いたタイミングで、
アクシデントが多い下山に向けてパワーチャージ。
下山後は翌日に残さないために。
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アミノ酸（BCAA）は目的とタイミングによって使い分けることが大切。
行動食・携行食として上手にアミノ酸サプリメントを活用して、安全快適な登山を楽しんで下さいね。
